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标题: [原创] 新手十小时的一点感悟——松静桩 只看楼主
 
死灰轮回
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新手十小时的一点感悟——松静桩

在这十小时中我看了很多贴子,发现大家都很心急,都在等!觉得时间很慢,这我也能理解,但是只要你们多看,多想,你就会发现时间其实很快就过去了了。
        在这看的贴子中,我有一点关于松静桩的体会和身法,不知道对不对,希望高手纠正一下。
        简单的说就是——沉肩-坠肘-松腰-敛臀,“腿部微曲。
先要站好,双脚与肩同宽,双腿微微弯曲,初学者不要弯的太很,不然不好做动作。接下来就做下面的。
      1沉肩——要先放松肩部,把手垂直像地面,肌肉不要用力,放松,自然地下垂就好
      2坠肘——接上面,然后在抬起双手(在这过程中肌肉不要用力,放松,用骨头的力量抬起手臂,然后把手掌心朝自己,手指向下)
      3松腰——把自己的脊柱想成一根棍子,支撑着上半身,把上半身的重量都压在棍子的底部(也就是尾椎骨,屁股后面的一根骨头),然后就放松腰部,就可以了
      4敛臀——这个比较难做到,不好说,要把尾椎骨那里的肌肉收缩,但臀部肌肉要放松,(不知道是不是这样)
      5腿部——双腿微微弯曲就好,尽量做到腿部肌肉的放松(不过这可能要很久才能做到)。
  上面的步骤要一步一不来,不可能两天就都会了,慢慢来。
  
不知道我说的对不对,有错误的请高手指出来,好改正,
     呵呵,我也是新手,等时间中。。。。。

[ 本帖最后由 死灰轮回 于 2012-2-4 21:38 编辑 ]



[本文由 死灰轮回 发表,炎龙在线(http://www.yanlongonline.com) 依《版权声明》享有相关权利。]
2011-12-23 23:35#1
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幸运新手
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新手报到 看帖回帖 向师兄表示感谢


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2012-2-1 14:23#2
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江月何年
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我也是新手。虽然看过很多帖子。发帖子,这是第一个。
大家都说说自己的体会。看看别人练习的经验。挺好的。



[本文由 江月何年 发表,炎龙在线(http://www.yanlongonline.com) 依《版权声明》享有相关权利。]
2012-2-2 09:48#3
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杏林霜天
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看看 也在领会中 颇有启发 感谢感谢


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2012-2-2 10:07#4
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若溪
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刚开始学大家都是一腔热血,就是难坚持啊


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2012-2-2 15:30#5
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秀水阁
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我觉得有时候觉得有进步就有兴趣坚持,但有时可能是瓶颈期,坚持却没有感觉,就很容易懈怠,唉!所以大家互相鼓励吧


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2012-2-2 22:09#6
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庄某人
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看看 等待中 颇有启发 感谢感谢


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2012-2-3 09:07#7
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愚者愚
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受教了,在获得正式教材前照着LZ说的试试


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2012-2-7 10:10#8
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风走天涯
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感谢师兄........


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2012-2-7 21:56#9
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翻山越岭
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我也是新手,等教材中,大家共同进步


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2012-2-8 06:59#10
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烽火狼烟
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还在等待中,时间过得好慢啊!


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2012-2-8 13:49#11
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身健意坚
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想看看教材的示范,弯腿是弯到什么程度?


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2012-2-8 18:05#12
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死灰轮回
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引用:
原帖由 身健意坚 于 2012-2-8 18:05 发表
想看看教材的示范,弯腿是弯到什么程度?
刚开始不用太讲究这事,其实腿具体弯到什么程度,没有硬性的规定。站高桩,主要是“高”就行了,有一点弯都行。



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2012-2-8 22:17#13
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身健意坚
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引用:
原帖由 死灰轮回 于 2012-2-8 22:17 发表


刚开始不用太讲究这事,其实腿具体弯到什么程度,没有硬性的规定。站高桩,主要是“高”就行了,有一点弯都行。
哦,看论坛上师兄们站桩的照片,也不是很弯,我昨天也这样试着站了30分钟,小腿反应最痛,大腿没有什么反应,也没有论坛上师兄讲的脚掌发痛,应该是因为时间不够长而不是蹲得不够低吧?请师兄指点下?



[本文由 身健意坚 发表,炎龙在线(http://www.yanlongonline.com) 依《版权声明》享有相关权利。]
2012-2-9 08:20#14
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身健意坚
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今天下午领到教材了,一看的确示范姿势里面腿的确不是很弯的,慢慢看论坛的帖子,把练强度的思维转变下先。


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2012-2-9 17:38#15
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死灰轮回
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引用:
原帖由 身健意坚 于 2012-2-9 08:20 发表


哦,看论坛上师兄们站桩的照片,也不是很弯,我昨天也这样试着站了30分钟,小腿反应最痛,大腿没有什么反应,也没有论坛上师兄讲的脚掌发痛,应该是因为时间不够长而不是蹲得不够低吧?请师兄指点下?
师兄谈不上,我也刚站一个月。   
      站桩 不要拘泥与论坛上面的,其实很多人得感觉都不一样。“松静桩”讲究的是“松”和“静”。只要把你的肌肉松下来了就行。我以前站的时候也没有脚掌发痛的情况,和你的情况差不多,现在只要“松”就可以了(就像躺在床上,肌肉放松的感觉)。
  还有一点很重要就是要坚持。加油!



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2012-2-9 18:48#16
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冰火青
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新手静等十小时,受教交流


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2012-2-11 19:33#17
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天蝎真人
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我也是新手。。。。见解你的经验,我也要试试


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2012-2-13 10:55#18
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愚者愚
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受教了,沉肩坠肘总是最难的


[本文由 愚者愚 发表,炎龙在线(http://www.yanlongonline.com) 依《版权声明》享有相关权利。]
2012-2-15 16:34#19
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漆黑的太阳
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多谢指点,不过没详细看,感觉在领到教材,自己站过后再回来看,会有启发,先记录下


[本文由 漆黑的太阳 发表,炎龙在线(http://www.yanlongonline.com) 依《版权声明》享有相关权利。]
2012-2-17 18:28#20
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